On l’entend souvent dans les clubs : « Le padel, c’est génial, on fait du sport sans s’en rendre compte ! ». S’il est vrai que le côté ludique et social prend souvent le dessus, ne vous y trompez pas : derrière les sourires et les « high-fives », votre corps travaille intensément.
Entre les démarrages brusques, les sauts pour les smashs et les flexions constantes pour ramasser les balles basses, le padel est un sport complet. Mais qu’en dit la science ? Est-ce un allié efficace pour ceux qui cherchent à garder la ligne ou à améliorer leur condition cardiovasculaire ?
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1. Le verdict des chiffres : Les calories à l’heure
Le nombre de calories brûlées dépend évidemment de votre poids, de votre sexe et, surtout, de l’intensité de la partie. Un match de loisir entre amis n’aura pas le même impact qu’une finale de tournoi acharnée.
En moyenne, on estime qu’une heure de padel permet de brûler :
- Pour un profil moyen (70-80 kg) : Entre 400 et 600 calories par heure.
- Lors d’un match intensif : On peut monter jusqu’à 700, voire 800 calories chez les profils les plus athlétiques.
À titre de comparaison, c’est plus qu’une heure de tennis en double (environ 300-400 kcal) car les échanges au padel sont souvent plus longs et les temps morts moins nombreux grâce à la remise en jeu par les vitres.
2. Un entraînement fractionné (HIIT) naturel
Le padel ne brûle pas des calories de manière linéaire comme le jogging. C’est ce qu’on appelle un sport de fractionné de haute intensité.
- L’effort : Vous enchaînez des phases de sprint court (pour atteindre une amortie), des sauts (smash) et des déplacements latéraux rapides.
- L’effet « Afterburn » : Ce type d’effort stimule le métabolisme de telle sorte que vous continuez à brûler des calories plusieurs heures après avoir quitté la piste. C’est l’un des secrets de l’efficacité du padel pour la perte de masse grasse.
3. Quels muscles travaillent le plus ?
Le padel est un sport total qui sollicite l’ensemble de la chaîne musculaire :
- Le bas du corps (Fessiers, cuisses, mollets) : Les flexions sont permanentes pour jouer les balles basses après la vitre. Vos jambes sont le moteur de votre jeu.
- La sangle abdominale (Core) : Cruciale pour la rotation lors des coups droits, revers et surtout lors de la bandeja. Un bon gainage évite aussi les douleurs dorsales.
- Le haut du corps (Épaules, bras) : Sollicité lors des frappes, mais attention à ne pas tout miser sur le bras pour éviter l’épicondylite (tennis-elbow).
4. Les bienfaits invisibles : Cœur et Mental
Au-delà de la balance, le padel offre des bénéfices santé majeurs :
- Santé cardiovasculaire : La répétition des efforts courts améliore l’endurance cardiaque et aide à réguler la tension artérielle.
- Réduction du stress : L’aspect social et la libération d’endorphines font du padel un excellent remède contre l’anxiété. Le fait de devoir rester concentré sur la balle permet une véritable « déconnexion » mentale.
- Coordination et réflexes : Le jeu avec les vitres demande une analyse spatiale constante, ce qui entretient la vivacité cérébrale et la coordination œil-main.
Quelques conseils pour maximiser l’aspect santé
Pour que votre séance de padel reste un plaisir sans risque :
- L’hydratation : On perd énormément d’eau, même en indoor. Buvez par petites gorgées tout au long du match, pas seulement à la fin.
- L’échauffement : Ne commencez pas par un smash à froid. Prenez 5 à 10 minutes pour réveiller vos articulations (chevilles, genoux, poignets).
- L’après-match : La bière de fin de match fait partie de l’ADN du padel, mais n’oubliez pas de compenser avec de l’eau et un bon étirement pour faciliter la récupération.
En résumé, le padel est l’un des sports les plus complets et les moins monotones pour prendre soin de son corps. C’est l’outil parfait pour brûler des graisses tout en s’amusant.
Êtes-vous du genre à surveiller votre dépense énergétique sur votre montre après chaque set, ou préférez-vous oublier les chiffres et simplement profiter de l’échange ?
