Prepararse para la física: desarrollar aptitudes más fuertes que las limitaciones
En mi último vídeo de YouTube con Clem Pádel(véalo aquí), me reúno con él en su entrenamiento en Wavre y, desde los primeros minutos, se establece el tono: en el pádel, muchos jugadores subestiman la importancia del fortalecimiento + la rutina.
Clem lo resume con una imagen sencilla: las lesiones por sobrecarga se producen cuando sus capacidades (tendones, músculos, movilidad) quedan por debajo de las limitaciones que usted se impone en un partido. Periostitis, epicondilitis, dolor de hombro, tendinopatía de Aquiles… todos conocemos a alguien que sufre esto.
Su mensaje no es «dejar de jugar», al contrario. Explica que una parada completa suele provocar un descenso de la capacidad, y que el resto se vuelve más arriesgado. La idea es ajustar la carga (jugar un poco menos), estimulando al mismo tiempo los tejidos con renfo apuntado. También hablamos de un punto muy concreto: la faja abdominal. Para Clem, es el «músculo» más infravalorado del pádel, porque es el que transfiere la fuerza entre las piernas y la parte superior del cuerpo en una bandeja, víbora o remate.
Prevención de lesiones: recuperación, un estilo de vida saludable y falsos consejos
Lo que me gustó fue que nos mantuvimos alejados de las recetas milagrosas. Sí, los electrolitos pueden ayudar a algunos jugadores que sudan mucho, pero Clem siempre vuelve al trío del «estilo de vida saludable»: dormir, beber y comer adecuadamente. Incluso en lo que respecta a los suplementos, mantiene la misma línea: en cuanto al colágeno, admite que no es un «ultraconocido» en la materia, pero advierte contra las exageraciones y señala que a menudo hay muchas palancas que activar antes de gastarse 40-50 euros al mes.
Otro debate que surge continuamente en el club es el de los estiramientos antes de los partidos. Clem lo tiene claro: los estiramientos estáticos justo antes de un partido no son la mejor opción. Él prefiere un calentamiento dinámico y movimientos «activos». Y si quiere una rutina completa, eche un vistazo a mi vídeo sobre calentamiento y estiramientos para pádel con Clem, seguido de estiramientos más suaves después del partido (o más tarde por la noche) si su objetivo es recuperarse o ganar movilidad.
Para recordar:
- Reduzca un poco la frecuencia de juego si aparece el dolor, pero mantenga el nivel de actividad adecuado.
- Fortalezca primero las piernas, luego los hombros y las pantorrillas, según su perfil.
- Hidrátese «antes» de un torneo, no sólo durante el mismo.
- Calentamiento dinámico primero; estiramientos estáticos después.
Mentes, redes sociales y nivel en Bélgica: pádel «real
También hablamos de la parte mental de los torneos: cómo evitar perder el control tras una falta, cómo prepararse para un fin de semana ajetreado y cómo mantener una actitud interna positiva («la próxima está dentro», en lugar de «no falles»). Compartí mi propia experiencia con los baños fríos: más allá de la recuperación, me dio un pequeño impulso en la pista, esa sensación de «puedo soportarlo».
Por último, Clem habla sin filtros sobre las redes sociales: crear contenidos, sí, pero sin crear una imagen que acabe por presionarte. Y en lo que respecta al nivel actual en Bélgica, su punto de vista es pragmático: cuanto más se sube, más se reduce la diferencia a los detalles… porque los mejores lo hacen todo «un poco mejor»: técnica, táctica, físico y mental.
Si desea saber más sobre su enfoque, Clem ha reunido una colección de sus programas y recursos en su página web clempadel.com.
