Prépa physique : construire des capacités plus fortes que les contraintes
Dans ma dernière vidéo YouTube avec Clem Padel (à voir ici), je le retrouve dans son cabinet à Wavre et, dès les premières minutes, le ton est donné : au padel, beaucoup de joueurs sous-estiment la base renforcement + routine.
Clem résume avec une image simple : les blessures de surcharge apparaissent quand tes capacités (tendons, muscles, mobilité) restent en dessous des contraintes que tu imposes en match. Périostite, épicondylite, douleurs d’épaule, tendinopathie d’Achille… on connaît tous quelqu’un qui traîne ça.
Son message n’est pas “arrête de jouer”, au contraire. Il explique qu’un arrêt complet fait souvent chuter les capacités, et que le retour devient plus risqué. L’idée : ajuster la charge (jouer un peu moins), tout en stimuler les tissus avec du renfo ciblé. On a parlé aussi d’un point très concret : la ceinture abdominale. Pour Clem, c’est le “muscle” le plus sous-coté au padel, parce que c’est elle qui permet le transfert de force entre les jambes et le haut du corps sur une bandeja, une víbora ou un smash.
Prévenir les blessures : récupération, hygiène de vie, et faux bons plans
Ce que j’ai aimé, c’est qu’on reste loin des recettes miracles. Oui, les électrolytes peuvent aider certains joueurs qui transpirent beaucoup, mais Clem ramène toujours au trio “hygiène de vie” : dormir, boire, manger correctement. Même quand on parle compléments, il garde la même ligne : sur le collagène, il reconnaît ne pas être “ultra calé” sur le sujet, mais il met en garde contre la hype et rappelle qu’il existe souvent plein de leviers à activer avant de sortir 40–50 € par mois.
Autre débat qui revient tout le temps en club : les étirements avant match. Clem est clair : les étirements statiques juste avant de jouer ne sont pas le meilleur choix. Il préfère un échauffement dynamique et des mobilisations “actives”. Et si tu veux une routine complète, découvre ma vidéo sur l’échauffement et les étirements au padel avec Clem, puis des étirements plus tranquilles après ta partie (ou plus tard dans la soirée) si ton objectif est la récupération ou un gain de mobilité.
À retenir :
- Réduis un peu la fréquence de jeu si la douleur s’installe, mais garde une activité adaptée.
- Renforce en priorité jambes + gainage, puis épaules et mollets selon ton profil.
- Hydrate-toi “en amont” d’un tournoi, pas seulement pendant.
- Échauffement dynamique d’abord ; étirements statiques plutôt après.
Mental, réseaux sociaux et niveau en Belgique : le padel “réel”
On a aussi basculé sur le mental en tournoi : comment éviter de vriller après une faute, comment préparer un week-end chargé, et comment garder un discours interne positif (“la prochaine est dedans”, plutôt que “ne rate pas”). J’ai partagé mon propre retour d’expérience avec les bains froids : au-delà de la récup, ça m’a donné un petit déclic sur le terrain, cette sensation de “je peux encaisser”.
Enfin, Clem parle sans filtre des réseaux sociaux : créer du contenu, oui, mais sans se fabriquer une image qui finit par te mettre la pression. Et quand on aborde le niveau actuel en Belgique, son regard est pragmatique : plus on monte, plus la différence se joue sur les détails… parce que les meilleurs font tout “un peu mieux” : technique, tactique, physique, mental.
Si tu veux creuser sa démarche, Clem a regroupé ses programmes et ressources sur son site clempadel.com.
