Voorbereiding op natuurkunde: vaardigheden opbouwen die sterker zijn dan beperkingen
In mijn nieuwste YouTube-video met Clem Padel(bekijk hem hier), ontmoet ik hem in zijn praktijk in Waver en vanaf de eerste minuten wordt de toon gezet: in padel onderschatten veel spelers het belang van versterking + routine.
Clem vat het samen met een eenvoudig beeld: blessures door overbelasting ontstaan wanneer uw capaciteiten (pezen, spieren, mobiliteit) onder de beperkingen blijven die u tijdens een wedstrijd oplegt. Periostitis, epicondylitis, schouderpijn, achillespeesontsteking… we kennen allemaal wel iemand die hieraan lijdt.
Zijn boodschap is niet “stop met spelen”, integendeel. Hij legt uit dat een volledige stop vaak resulteert in een daling van de capaciteit, en dat de return riskanter wordt. Het idee is om de belasting aan te passen (iets minder spelen), terwijl u de weefsels stimuleert met viseren. We hebben het ook over een heel specifiek punt gehad: de buikriem. Voor Clem is dit de meest onderschatte ‘spier’ in padeltennis, omdat het de spier is die kracht overbrengt tussen de benen en het bovenlichaam bij een bandeja, víbora of smash.
Blessures voorkomen: redding, een gezonde levensstijl en verkeerde tips
Wat ik goed vond, was dat we wegbleven van wonderrecepten. Ja, elektrolyten kunnen sommige spelers helpen die veel zweten, maar Clem grijpt altijd terug op het trio “gezonde levensstijl”: slapen, drinken en goed eten. Zelfs als het op supplementen aankomt, houdt hij dezelfde lijn aan: als het op collageen aankomt, geeft hij toe dat hij er niet “superveel verstand” van heeft, maar hij waarschuwt tegen een hype en wijst erop dat er vaak genoeg hendels zijn om te activeren voordat u 40-40 euro per maand uitgeeft.
Een ander debat dat op de club voortdurend aan de orde komt, is het rekken vóór de wedstrijd. Clem is duidelijk: statisch stretchen vlak voor een wedstrijd is niet de beste keuze. Hij geeft de voorkeur aan een dynamische warming-up en “actieve” bewegingen. En als u een complete routine wilt, bekijk dan mijn video over opwarmen en stretchen voor padel met Clem, gevolgd door meer rustige stretching na uw wedstrijd (of later op de avond) als uw doel is om te redding of mobiliteit te verbeteren.
Om te onthouden:
- Verminder de frequentie van het spel een beetje als de pijn optreedt, maar blijf op het juiste activiteitenniveau.
- Versterk eerst uw benen, daarna uw schouders en kuiten, afhankelijk van uw profiel.
- Hydrateer “voor” een toernooi, niet alleen tijdens het toernooi.
- Dynamische warming-up eerst; statische stretching later.
Op karakter, sociale netwerken en niveau in België: “echte” padel
We kantelden ook over het op karakter van toernooien: hoe voorkom je dat je doordraait na een fout, hoe bereid je je voor op een druk weekend, en hoe behoud je een positieve innerlijke houding (“de volgende is binnen”, in plaats van “niet missen”). Ik deelde mijn eigen ervaring met koude baden: naast het herstel gaf het me ook een kleine boost op de padelbaan, dat gevoel van ‘ik kan er wel tegen’.
Tot slot praat Clem ongefilterd over sociale netwerken: inhoud creëren, ja, maar zonder een imago te creëren dat uiteindelijk druk op je uitoefent. En als het over het huidige niveau in België gaat, is haar mening pragmatisch: hoe hoger je gaat, hoe meer het verschil op details neerkomt… want de besten doen alles ‘een beetje beter’: techniek, tactiek, fysiek en op karakter.
Als u meer wilt weten over haar aanpak, dan heeft Clem een verzameling van haar programma’s en hulpmiddelen samengesteld op haar website clempadel.com.
