El pádel tiene la reputación de ser un deporte accesible y amigable, pero no se equivoque: es una disciplina exigente para el cuerpo. La multiplicación de los partidos, la dureza de la superficie y la repetición de gestos específicos pueden llevar rápidamente a la enfermería si no se tiene cuidado.
En 2025, con el aumento del número de jugadores aficionados, los fisioterapeutas ven pasar cada vez más «padelistas» lesionados. ¿La buena noticia? La mayoría de estos problemas físicos pueden evitarse con un poco de disciplina y el equipo adecuado.
Estas son las lesiones más comunes y nuestros consejos para que su única preocupación siga siendo su próximo remate.
1. La epicondilitis (el «codo de tenista»)
Es la bestia negra del jugador. Esta inflamación de los tendones del codo suele estar causada por una mala técnica o un material inadecuado.
- La causa: Una empuñadura de raqueta demasiado apretada, una pala demasiado pesada o demasiado rígida, o el hecho de golpear la pelota únicamente con la fuerza de la muñeca en lugar de con todo el brazo.
- Cómo evitarlo:
- Elige una raqueta con un buen sistema de absorción de vibraciones.
- Utiliza sobregrips para adaptar el tamaño del mango a tu mano.
- Tome una lección para pasar por encima su técnica de revés.
2. El esguince de tobillo
Los cambios de dirección bruscos y las recuperaciones de apoyos en el césped sintético son traumáticos para las articulaciones.
- La causa: Un calzado inadecuado (demasiado grip o poca sujeción lateral) o una fatiga muscular que disminuye la vigilancia.
- Cómo evitarlo:
- Invierte en verdaderas zapatillas de pádel (no de running).
- Refuerce sus tobillos con ejercicios de balance (propiocepción).
3. La lesión del gemelo (El «latigazo»)
Muy frecuente en jugadores de más de 35 años, este dolor repentino detrás de la pierna da la impresión de haber recibido un golpe de raqueta.
- La causa: Un arranque explosivo hacia adelante sin calentamiento previo, sobre músculos mal hidratados.
- Cómo evitarlo:
- Un calentamiento dinámico de 10 minutos no es negociable.
- Estira tus cadenas posteriores regularmente, pero nunca en frío justo antes de un partido intenso.
4. Los dolores lumbares
La espalda se ve sometida a duras pruebas por las torsiones repetidas y las extensiones durante los remates y las bandejas.
- La causa: Una falta de refuerzo abdominal o una mala flexión de las piernas que obliga a compensar con la espalda.
- Cómo evitarlo:
- Trabaje su «core» (abdominales y lumbares) fuera de la pista.
- Piense en flexionar bien las rodillas en las bolas bajas en lugar de curvar la espalda.
La «Check-list» de la prevención
| Acción | ¿Por qué? |
|---|---|
| Hidratación | Unos músculos bien hidratados son músculos más flexibles y resistentes. |
| Sueño | Es el momento en que los tejidos se reparan. La fatiga es el primer factor de lesión. |
| Frecuencia | Evita pasar de 0 a 5 partidos por semana. Deja que tu cuerpo se adapte. |
| Material | Cambia tus pelotas en cuanto pierdan su presión para evitar forzar. |
La mejor manera de progresar en el pádel sigue siendo poder jugar regularmente. Escuchar a tu cuerpo y saber cuándo parar en cuanto aparece un dolor sospechoso es la señal de un jugador inteligente.
¿Has tenido ya alguna alerta física que te haya obligado a descansar, o eres de los que nunca calientan (a tu riesgo y peligro)?
