Padel staat bekend als een toegankelijke en gezellige sport, maar vergis je niet: het is een veeleisende discipline voor het lichaam. De toename van wedstrijden, de hardheid van het oppervlak en de herhaling van specifieke bewegingen kunnen snel tot blessures leiden als je niet oppast.
In 2025, met de toename van het aantal amateurspelers, zien fysiotherapeuten steeds meer geblesseerde “padellers” voorbijkomen. Het goede nieuws? De meeste van deze fysieke problemen kunnen worden voorkomen met een beetje discipline en de juiste uitrusting.
Dit zijn de meest voorkomende blessures en onze tips om ervoor te zorgen dat je enige zorg je volgende smash blijft.
1. Epicondylitis (De “Padel-elleboog”)
Dit is de angstgegner van de speler. Deze ontsteking van de elleboogpees wordt vaak veroorzaakt door een slechte techniek of ongeschikt materiaal.
- De oorzaak: Een te strakke grip op het racket, een te zware of te stijve pala, of het slaan van de bal alleen met de kracht van de pols in plaats van met de hele arm.
- Hoe te vermijden:
- Kies een racket met een goed systeem voor het absorberen van trillingen.
- Gebruik overgrips om de grootte van de manche aan je hand aan te passen.
- Neem een les om je backhandtechniek te corrigeren.
2. De enkelverstuiking
De plotselinge veranderingen van richting en het herstellen van de steun op het kunstgras zijn traumatisch voor de gewrichten.
- De oorzaak: Ongeschikte schoenen (te veel grip of niet genoeg zijdelingse steun) of spiervermoeidheid die de alertheid vermindert.
- Hoe te vermijden:
- Investeer in echte padelschoenen (geen hardloopschoenen).
- Versterk je enkels met evenwichtsoefeningen (proprioceptie).
3. De kuitblessure (de zweepslag)
Deze plotselinge pijn achter in het been, die veel voorkomt bij spelers ouder dan 35 jaar, geeft de indruk dat je een klap met een racket hebt gekregen.
- De oorzaak: Een explosieve start naar voren zonder voorafgaande warming-up, op slecht gehydrateerde spieren.
- Hoe te vermijden:
- Een dynamische warming-up van 10 minuten is niet onderhandelbaar.
- Rek je achterste ketens regelmatig, maar nooit koud vlak voor een intense wedstrijd.
4. Lage rugpijn
De rug wordt zwaar op de proef gesteld door de herhaalde draaiingen en strekkingen tijdens smashes en bandejas.
- De oorzaak: Een gebrek aan buikspierspanning of een slechte buiging van de benen waardoor je met de rug moet compenseren.
- Hoe te vermijden:
- Train je “core” (buik- en rugspieren) buiten de padelbaan.
- Denk eraan om je knieën goed te buigen bij lage ballen in plaats van je rug te krommen.
De “Checklist” van preventie
| Actie | Waarom? |
|---|---|
| Hydratatie | Goed gehydrateerde spieren zijn soepeler en resistenter. |
| Slaap | Dit is het moment waarop de weefsels zich herstellen. Vermoeidheid is de belangrijkste factor bij blessures. |
| Frequentie | Vermijd het om van 0 naar 5 wedstrijden per week te gaan. Laat je lichaam zich aanpassen. |
| Materiaal | Vervang je ballen zodra ze hun druk verliezen om forceren te voorkomen. |
De beste manier om vooruitgang te boeken bij padel is nog steeds om regelmatig te kunnen spelen. Naar je lichaam luisteren en weten wanneer je moet stoppen zodra er een verdachte pijn optreedt, is het teken van een intelligente speler.
Heb je al eens een fysieke waarschuwing gehad die je dwong om te rusten, of behoor je tot degenen die nooit opwarmen (op eigen risico)?
