Le padel a la réputation d’être un sport accessible et convivial, mais ne vous y trompez pas : c’est une discipline exigeante pour le corps. La multiplication des matchs, la dureté de la surface et la répétition de gestes spécifiques peuvent rapidement mener à l’infirmerie si l’on n’y prend pas garde.
En 2025, avec l’augmentation du nombre de joueurs amateurs, les kinésithérapeutes voient passer de plus en plus de « padelistes » blessés. La bonne nouvelle ? La majorité de ces pépins physiques peuvent être évités avec un peu de discipline et le bon équipement.
Voici les blessures les plus courantes et nos conseils pour que votre seul souci reste votre prochain smash.
1. L’Épicondylite (Le « Padel-Elbow »)
C’est la bête noire du joueur. Cette inflammation des tendons du coude est souvent causée par une mauvaise technique ou un matériel inadapté.
- La cause : Une prise de raquette trop serrée, une pala trop lourde ou trop rigide, ou le fait de frapper la balle uniquement avec la force du poignet plutôt qu’avec tout le bras.
- Comment l’éviter :
- Choisissez une raquette avec un bon système d’absorption des vibrations.
- Utilisez des surgrips pour adapter la taille du manche à votre main.
- Prenez une leçon pour corriger votre technique de revers.
2. L’Entorse de la cheville
Les changements de direction brutaux et les reprises d’appuis sur le gazon synthétique sont traumatisants pour les articulations.
- La cause : Des chaussures inadaptées (trop de grip ou pas assez de maintien latéral) ou une fatigue musculaire qui diminue la vigilance.
- Comment l’éviter :
- Investissez dans de vraies chaussures de padel (pas de running).
- Renforcez vos chevilles avec des exercices d’équilibre (proprioception).
3. La lésion du mollet (Le « coup de fouet »)
Très fréquente chez les joueurs de plus de 35 ans, cette douleur soudaine derrière la jambe donne l’impression d’avoir reçu un coup de raquette.
- La cause : Un démarrage explosif vers l’avant sans échauffement préalable, sur des muscles mal hydratés.
- Comment l’éviter :
- Un échauffement dynamique de 10 minutes est non négociable.
- Étirez vos chaînes postérieures régulièrement, mais jamais à froid juste avant un match intense.
4. Les douleurs lombaires
Le dos est mis à rude épreuve par les torsions répétées et les extensions lors des smashs et des bandejas.
- La cause : Un manque de gainage abdominal ou une mauvaise flexion des jambes qui oblige à compenser avec le dos.
- Comment l’éviter :
- Travaillez votre « core » (abdominaux et lombaires) en dehors du terrain.
- Pensez à bien plier les genoux sur les balles basses au lieu de courber le dos.
La « Check-list » de la prévention
| Action | Pourquoi ? |
|---|---|
| Hydratation | Des muscles bien hydratés sont des muscles plus souples et résistants. |
| Sommeil | C’est le moment où les tissus se réparent. La fatigue est le premier facteur de blessure. |
| Fréquence | Évitez de passer de 0 à 5 matchs par semaine. Laissez votre corps s’adapter. |
| Matériel | Changez vos balles dès qu’elles perdent leur pression pour éviter de forcer. |
La meilleure façon de progresser au padel reste encore de pouvoir jouer régulièrement. Écouter son corps et savoir s’arrêter dès qu’une douleur suspecte apparaît est le signe d’un joueur intelligent.
Avez-vous déjà eu une alerte physique qui vous a forcé à vous reposer, ou faites-vous partie de ceux qui ne s’échauffent jamais (à vos risques et périls) ?
