Ongeveer 500 kcal verbruikt tijdens één uur padel
Het Aspetar Sports Medicine Journal gaat uit van ongeveer 500 kcal per uur voor een speler van 70 kg. De review vermeldt ook dat het energieverbruik bij padel nog maar beperkt is onderzocht. Dit cijfer moet daarom als een schatting worden beschouwd en varieert naargelang het lichaamsgewicht, de speelintensiteit en de tijd die daadwerkelijk in beweging wordt doorgebracht.
Een studie die in 2011 werd gepubliceerd in Science & Sports volgde 12 mannelijke spelers op hoog niveau tijdens gesimuleerde wedstrijden. Hun gemiddelde zuurstofopname bleef onder 50% van de VO2max die in het laboratorium werd gemeten, terwijl de gemiddelde hartslag ongeveer 74% van de maximale hartslag bereikte. Padel bestaat uit korte inspanningen, verplaatsingen, slagen en herstelmomenten. Een baanreservering van één uur betekent daarom niet dat een speler zestig minuten onafgebroken inspanning levert.
Tennis, badminton en squash verschillen sterk naargelang de intensiteit
Het 2024 Adult Compendium of Physical Activities, een referentie waarmee het energieverbruik van honderden activiteiten wordt vergeleken, laat vooral zien hoe sterk de intensiteit het resultaat beïnvloedt. Voor iemand van 70 kg komt één uur tafeltennis neer op ongeveer 280 kcal. Badminton ligt rond 385 kcal bij recreatief spel en kan bij competitieve intensiteit boven 600 kcal uitkomen. Bij tennis varieert de schatting van ongeveer 475 tot 560 kcal, afhankelijk van de intensiteit. Squash komt bij normaal spel uit op ongeveer 510 kcal, met waarden die tijdens bijzonder zware inspanningen richting 840 kcal kunnen gaan.
Deze cijfers verklaren waarom twee mensen die dezelfde sport beoefenen toch heel verschillende resultaten kunnen krijgen. Harvard Health schat bijvoorbeeld dat iemand van iets meer dan 70 kg ongeveer 500 kcal verbruikt tijdens één uur tennis. Een studie naar pickleball mat bij de onderzochte deelnemers een gemiddeld energieverbruik van bijna 350 kcal per uur. Lichaamsgewicht, speelniveau, de duur van de rally’s en de hersteltijd beïnvloeden deze schattingen.
90 minuten padel: ongeveer 675 tot 750 kcal voor een speler van 70 kg
Een speler van 70 kg kan over 90 minuten ongeveer 675 tot 750 kcal verbruiken wanneer de intensiteit vergelijkbaar blijft met de schatting van 450 tot 500 kcal per uur. Een zwaardere speler verbruikt bij een vergelijkbare inspanning meer energie, terwijl langere pauzes het totaal verlagen. Smartwatches en andere wearables kunnen nuttig zijn om eigen sessies met elkaar te vergelijken, maar ze vervangen geen metabole meting in een laboratorium.
De Litouwse speelster Ligita Motiejauskaite legde in een interview van de International Padel Federation uit dat de fysieke belasting varieert naargelang de manier van spelen en het niveau van de speler.
Racketsporten zijn doorgaans erg veeleisend, zowel fysiek als mentaal. Met padel kun je plezier maken en tegelijk actief blijven.
Voor een speler van 70 kg is ongeveer 450 tot 500 kcal per uur padel daarom een geloofwaardige schatting. Een rustige partij kan lager uitkomen, terwijl een wedstrijd met hoge intensiteit boven deze waarden kan gaan. Dit energieverbruik kan bijdragen aan de algemene energiebalans, maar op zichzelf voorspelt het geen gewichtsverlies.
