Unas 500 kcal gastadas en una hora de pádel
El Aspetar Sports Medicine Journal sitúa el gasto en torno a 500 kcal por hora para un jugador de 70 kg. La revisión también señala que el gasto energético en el pádel todavía está poco documentado. Esta cifra debe considerarse una estimación, ya que varía según el peso, la intensidad de juego y el tiempo realmente dedicado al esfuerzo.
Un estudio publicado en Science & Sports en 2011 siguió a 12 jugadores masculinos de alto nivel durante partidos simulados. Su consumo medio de oxígeno se mantuvo por debajo del 50 % del VO2 máx medido en laboratorio, mientras que la frecuencia cardiaca media alcanzó aproximadamente el 74 % de la frecuencia cardiaca máxima. El pádel alterna esfuerzos cortos, desplazamientos, golpes y periodos de recuperación, por lo que una reserva de una hora de pista no equivale a sesenta minutos de esfuerzo continuo.
Tenis, bádminton y squash varían mucho según la intensidad
El 2024 Adult Compendium of Physical Activities, una referencia utilizada para comparar el gasto energético de cientos de actividades, muestra hasta qué punto la intensidad modifica el resultado. Para una persona de 70 kg, una hora de tenis de mesa supone unas 280 kcal. El bádminton se sitúa alrededor de 385 kcal en una práctica recreativa y puede superar las 600 kcal a intensidad competitiva. En tenis, la estimación oscila entre unas 475 y 560 kcal según la intensidad. El squash ronda las 510 kcal en una práctica general, con valores que pueden acercarse a 840 kcal durante un esfuerzo especialmente intenso.
Estas cifras explican por qué dos personas que practican el mismo deporte pueden obtener resultados muy distintos. Harvard Health estima, por ejemplo, que una persona de algo más de 70 kg gasta alrededor de 500 kcal en una hora de tenis. Un estudio sobre pickleball midió un gasto medio cercano a 350 kcal durante una hora entre los participantes analizados. El peso, el nivel de juego, la duración de los intercambios y los tiempos de recuperación influyen en estas estimaciones.
90 minutos de pádel: unas 675 a 750 kcal para un jugador de 70 kg
Un jugador de 70 kg puede situarse entre 675 y 750 kcal durante 90 minutos si la intensidad se mantiene en niveles similares a la estimación de 450 a 500 kcal por hora. Un jugador más pesado gasta más energía con un esfuerzo comparable, mientras que las pausas más largas reducen el total. Los relojes y dispositivos conectados pueden resultar útiles para comparar sesiones propias, pero no sustituyen una medición metabólica realizada en laboratorio.
La jugadora lituana Ligita Motiejauskaite explicó en una entrevista publicada por la Federación Internacional de Pádel que la exigencia física cambia según la forma de jugar y el nivel del jugador.
Los deportes de raqueta suelen ser muy exigentes, tanto física como mentalmente. El pádel permite divertirse y mantenerse activo.
Para un jugador de 70 kg, unas 450 a 500 kcal por hora de pádel constituyen una estimación creíble. Una partida tranquila puede situarse por debajo, mientras que un partido de alta intensidad puede superar esa cifra. Este gasto energético puede contribuir al equilibrio energético general, pero por sí solo no permite predecir una pérdida de peso.
