Environ 500 kcal dépensées en une heure de padel
L’Aspetar Sports Medicine Journal retient un ordre de grandeur d’environ 500 kcal par heure pour un joueur de 70 kg. La revue précise toutefois que la dépense énergétique au padel reste encore peu documentée. Ce chiffre doit donc être considéré comme une estimation, qui varie selon le poids, l’intensité de jeu et le temps réellement passé en effort.
Une étude publiée dans Science & Sports en 2011 a suivi 12 joueurs masculins de haut niveau pendant des matchs simulés. Leur consommation moyenne d’oxygène restait sous 50 % de la VO2 max mesurée en laboratoire, tandis que la fréquence cardiaque moyenne atteignait environ 74 % de la fréquence cardiaque maximale. Le padel alterne efforts courts, déplacements, frappes et récupérations, ce qui explique qu’une réservation d’une heure ne corresponde pas à soixante minutes d’effort continu.
Tennis, badminton et squash changent fortement selon l’intensité
Le 2024 Adult Compendium of Physical Activities, une référence utilisée pour comparer la dépense énergétique de centaines d’activités, montre surtout que l’intensité change fortement le résultat. Pour une personne de 70 kg, une heure de tennis de table représente environ 280 kcal. Le badminton se situe autour de 385 kcal en loisir et peut dépasser 600 kcal lorsque le rythme devient compétitif. Au tennis, l’estimation varie d’environ 475 à 560 kcal selon l’intensité. Le squash tourne autour de 510 kcal dans une pratique générale, avec des valeurs pouvant approcher 840 kcal lors d’un effort particulièrement soutenu.
Ces chiffres expliquent pourquoi deux personnes pratiquant le même sport peuvent obtenir des résultats très différents. Harvard Health estime par exemple qu’une personne d’un peu plus de 70 kg dépense environ 500 kcal en une heure de tennis. Une étude consacrée au pickleball a mesuré une dépense moyenne proche de 350 kcal sur une heure chez les participants suivis. Le poids du joueur, son niveau, la durée des échanges et les temps de récupération font varier ces estimations.
1 h 30 de padel : environ 675 à 750 kcal pour 70 kg
Un joueur de 70 kg se situe autour de 675 à 750 kcal sur 1 h 30 si l’intensité reste comparable à l’estimation de 450 à 500 kcal par heure. Un joueur plus lourd dépense davantage d’énergie à effort similaire, tandis que des pauses plus longues réduisent le total. Les montres connectées restent utiles pour comparer ses propres séances, mais elles ne remplacent pas une mesure métabolique en laboratoire.
La joueuse lituanienne Ligita Motiejauskaite rappelait lors d’un entretien publié par la Fédération internationale de padel que l’effort varie avec la pratique et le niveau.
Les sports de raquette sont généralement très exigeants, physiquement comme mentalement. Le padel permet de s’amuser et de rester actif.
Pour un joueur de 70 kg, retenir environ 450 à 500 kcal par heure de padel donne donc un ordre de grandeur crédible. Une partie tranquille peut se situer plus bas et un match soutenu plus haut. Cette dépense peut contribuer à l’équilibre énergétique, sans permettre à elle seule de prévoir une perte de poids.
